إصابات عضلات الفخذ الخلفية في كرة القدم

ما هو الاحماء الرياضي؟

الإحماء هو مرحلة انتقالية بين فترة الراحة والجهد الذي و  يهدف إلى إعداد الرياضي من الناحية الفسيولوجية ،النفسية و الذهنية للنشاط الرياضي (التدريب أو المنافسة).

ماهو هدف الاحماء بشكل عام؟

 تعمل عملية الإحماء على تهيئة الجسم تدريجيا على مستوى: ⬇الجهاز الحركي (مفاصل،أربطة ،أوتار وعضلات خاصة)

⬇الأجهزة الوظيفية (القلبي الدوراني،القلبي التنفسي)

ما هي أهمية الإحماء ؟

 رفع درجة حرارة الجسم من 37 درجة الى 39 درجة وهو ما يسمح بتهيئة فسيولوجية جيدة لمختلف أعضاء وأجهزة الجسم  قبل الانطلاق الفعلي في عملية التدريب .

يعمل الاحماء على زيادة كفاءة عمل المفاصل .

يزيد الاحماء من نشاط الدورة الدموية في العضلات  العاملة .

زيادة سرعة التقلص العضلي نتيجة بعد رفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل .

يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات .

 يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة .

زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة  الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة .

ماهي فوائد الاحماء الخاصة؟

1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة بالرياضة الممارسة

2- الوصول لأقصى قدرة في الاستجابة الحركية لأداء الحركات المختلفة  .

3 - يساعد في تحسين كفاءة الإيقاع الحركي.

4 – يساهم بشكل ايجابي في التركيز والدقة في أداء المهارات.

5- يساعد في  تنظيم سير الحركة وتوافقها ومسايرة توقيت الحركات في المنافسة .

6 – يسهل عملية التناسق الحركي مما يجعل الحركة أكثر سرعة ودقة.

7- رفع مستوى شدة وثبات الإنتباة وتنشيط الذاكرة لأستحضار الخبرات الحركية المتنوعة واختيار المناسب منها في المنافسة.

8- الوصول إلى أفضل استثارة انفعالية إيجابية لأداء الحركات المختلفة خلال التدريب والمنافسة.

9 -  يساهم في الاستثارة الانفعالية الايجابية لتقبل حمل التدريب أو الاشتراك في المنافسة 

10 - اكتساب الثقة بالنفس والابتعاد عن مؤثرات ما قبل المنافسة. 

  ماهي أنواع الاحماء ؟

⬇الاحماء العام: هدفه رفع درجة حرارة الجسم ويؤدى بواسطة تمارين الجري ،تليين المفاصل ،الاطالة الديناميكية النشطة  ومدته تتراوح ما بين 5و 10 دقائق.

⬇ الاحماء الخاص: ينفذ بواسطة تمارين خاصة وبشدة خاصة حسب هدف التدريب و حسب نوع الرياضة الممارسة ومدته قد تصل الى 15 دقيقة.

 ماهي مدة الاحماء

تتراوح ما بين 15 و 25 دقيقة بحسب :

- طبيعة الرياضة

- مدة المنافسة

- حالة الرياضي ( الجنس ، العمر ،المستوى )

- هدف التدريب.

- الظروف المناخية ( كلما كانت درجة حرارة الجو منخفضة زاد زمن الإحماء والعكس ) 

- توقيت الحصة التدريبية 

- نوعية ميدان التدريب.

ماهي مكونات مضمون الاحماء الرياضي؟

- تمارين هوائية (مشي ،جري،...)

- تمارين تلين المفاصل  (exercises d'assouplissements)

- تمارين الاطالة العضلية الديناميكية النشطة

- أبجديات الجري

- تمارين الوقاية من الاصابة العضلية 

- تمارين خاصة

تعديل المقال