إصابات عضلات الفخذ الخلفية في كرة القدم

 

ما هو التدريب البيليومتري؟

هو تقلص عضلي مزدوج يجمع بين تقلص عضلي المركزي يليه مباشرة تقلص عضلي مركزي.

ماهي خصائصه؟

-يعتمد الأداء في دورة التمدد والتقصير على قوى عضلية مختلفة . تساهم هذه الحركات في القدرة على أداء التمرين البليومتري بأسرع ما يمكن وبقوة وبشكل متتابع قدر الإمكان.

بالإضافة إلى الحركات الإرادية، يتم تحفيز منعكس، أي حركة لا إرادية ، أثناء التدريب البليومتري، مما يساهم أيضًا في تحسين الأداء - وهذا ما يسمى انعكاس التمدد أو المنعكس العضلي .

ماهي الفائدة منه ؟

- زيادة القدرة الانفجارية.

- ماهي اهم التمارين المستخدمة فيه؟

- القفز بكل أنواعه ،الحجل من وضعيات مختلفة، تمارين ابجديات الجري.

- كيف نحسب الحمل التدريبي فيه؟

- التدريب البيليومتري منخفض الشدة :

- تمارين القفز على سطح الأرض أو حواجز لا يتعدى ارتفاعها 25 سم من دون الارتفاع من 100 الى 300 قفزة موزعة عبر محطات في شكل تمارين.

التدريب البيليومتري متوسط الشدة :

-تمارين القفز على حواجز يصل الارتفاع فيها بين 40 سم و 60 من 50 الى 150 قفزة موزعة عبر محطات في شكل تمارين.

التدريب البيليومتري عالي الشدة :

-تمارين القفز على حواجز يبلغ الارتفاع فيها ما بين 70 سم و90 سم من 30 الى 90 قفزة موزعة عبر محطات في شكل تمارين.

تعديل المقال